あなたは普段の睡眠時間に満足していますか？
実は睡眠時間と肥満には密接な関係があると言われています。スタンフォード大学が2004年に1000人規模のボランティアを集め、睡眠時間と肥満の関係性について研究を行ったところ、「睡眠時間6～7時間の人は概ね肥満度が低く、それより睡眠が短くても長くても肥満度が高くなる」ということがわかりました。
睡眠時間と肥満の関係性とは
では睡眠時間が適切でない場合、わたし達の体内ではどんな現象が起こっているのでしょうか。
わたしたちの身体には、睡眠時間と肥満の関係へ影響を与える、2つの生体ホルモンがあると考えられています。ひとつは胃から産生される食欲増進ホルモン「グレリン」。体内のエネルギーが不足した時に、エネルギー摂取を促す働きを持っています。もうひとつは体内の脂肪細胞内で産生される食欲抑制ホルモン「レプチン」です。こちらは食欲を抑え、エネルギー代謝を促す働きを持っています。
睡眠不足や睡眠過多の人は、グレリンが増加・レプチンが低下することで、エネルギーの摂取と消費のバランスが崩れる傾向にあることが、さまざまな研究から明らかになってきました。
規則正しい生活が良い睡眠につながる
では、エネルギーの摂取と消費をつかさどる、それぞれのホルモンのバランスを整えるためには、どうすべきでしょうか？
規則正しい食事、軽い運動は体内時計のリズムを整えることに役立ち、質の良い睡眠にも大変良い影響を与えます。また睡眠に関係するホルモン「メラトニン」を増やすために、朝起きた時に日光を浴びるなども効果的です。
睡眠の見なおしも大事！
「過食＋運動不足＋不眠＝肥満」の悪循環を「規則正しい食事＋適度な運動＋良い眠り＝健やかな身体」の好循環にリバランスするためにも、睡眠はとても大切です。過食が気になる、体重増加が気になる、減量をがんばっているけど停滞しているという方は、食事や運動だけでなく、睡眠について見なおしてみるのもいいかもしれませんね。